Article rédigé par le Dr Antoine DEMONCEAUX
Président du Centre Ressource de Reims
Les troubles du sommeil concernent environ 15 % de la population adulte. Si nous dormons en moyenne entre 7 à 8 heures par jour, il est un signe qui ne trompe pas pour une bonne nuit : être en forme le lendemain. Le sommeil est utile à notre organisme pour sa récupération physique et mentale. Il est également source d’énergie pour notre concentration et pour l’acquisition des apprentissages.
Mal dormir, une source de problèmes de santé
De nombreuses études le montrent, un mauvais sommeil (nuits trop courtes ou entrecoupées) produit de nombreux troubles de santé. Allant d’une simple irritabilité à une tendance dépressive, vous pouvez aussi être sujet à une prise de poids, de la tension, du diabète ou une sérieuse baisse immunitaire.
Les causes d’un mauvais sommeil sont multiples, mais le stress et le manque d’activité physique dominent. Lorsque nous sommes stressés, le cerveau fonctionne avec des ondes très rapides. Celles-ci permettent une grande adaptation aux évènements, mais occasionnent une excitation cérébrale très nuisible à notre endormissement.
Première règle : calmons notre cerveau avant de nous coucher par un peu de lecture et une lumière tamisée. Le manque d’activité physique sera également très nuisible. Bouger détend notre organisme en relaxant les muscles et en fabriquant des endorphines qui sont des hormones de la détente.
Notre horloge biologique
L’organisme est soumis à une horloge du temps et de la lumière. Nos journées sont rythmées par des habitudes en lien avec les repas par exemple, nos horaires de travail ou les jours de la semaine. La baisse de lumière de la fin du jour favorise la sécrétion de la mélatonine, hormone de l’endormissement. Pour que le sommeil soit de bonne qualité, il est nécessaire de respecter ces rythmes et de faire en sorte d’avoir un bon taux de mélatonine.
Deuxième règle : je me mets dans la pénombre le soir et exposé à une lumière vive le matin pour un bon fonctionnement de la mélatonine.
Alimentation et train du sommeil
Si vous prêtez attention, vous remarquerez que tous les soirs à la même heure (environ 20h30) vous ressentez un passage de sommeil.
C’est le premier train.
Il repassera environ toutes les 90 à 110 minutes qui correspondent aux cycles moyens du sommeil adulte.
Troisième règle : on prend son train du sommeil à l’heure. Enfin, tout ce qui pourra exciter l’organisme sera à bannir le soir : tabac, caféine, alcool, viande rouge. Nous pourrons privilégier les aliments qui fournissent des éléments prosommeil comme le soja, les volailles ou les amandes.
Les 10 commandements pour bien dormir
1. Une chambre fraîche.
Une augmentation de 1° du corps empêche de s’endormir.
2. Je vide ma tête avant de me coucher
Une bonne méthode : j’écris sur une feuille les problèmes en cours et je cherche une action possible à faire et une date pour la réaliser.
3. Je respecte des horaires réguliers et mes propres rythmes.
4. Je mange au bon moment et les bons aliments.
Il faut respecter un intervalle d’une heure entre la fin du repas et le coucher.
5. Attention aux écrans.
La télévision fait effet d’un excitant mental en provoquant des ondes rapides, tout comme l’utilisation de son téléphone portable notamment sur les réseaux sociaux.
6. Je tamise la lumière.
7. Je me lève avec une lumière vive.
Pour que la mélatonine soit bien sécrétée le soir, il faut qu’elle soit « éteinte » le matin. Pour cela, l’exposition à une lumière vive suffit.
8. Je pratique une activité physique régulière.
Une heure par jour, c’est l’idéal, marcher autant que possible sera suffisant.
9. Des exercices pour m’endormir.
Si vous avez des problèmes d’endormissement, vous pouvez pratiquer des exercices de sophrologie ou de méditation. N’hésitez pas à faire appel à un professionnel pour vous former.
10. Quelques petits trucs en plus
Anxieux, vous pouvez prendre Gelsemium 30 CH 5 granules avant de vous coucher. Hyper-émotif, ce sera Ignatia 30 CH. Si votre cerveau est trop excité, pensez à Coffea cruda 30 CH. L’endormissement sera également favorisé par une gélule de préparation contenant de la mélatonine. Demandez conseil à votre pharmacien.
Vous l’avez compris, notre sommeil est essentiel à notre santé, prenez-en bien soin.
Participez à la journée Portes Ouvertes
le 23 septembre
Le Centre Ressource Reims a, depuis quelques semaines, emménagé dans de nouveaux locaux situés au 4ème étage du 38 bis rue de Courlancy, pour toujours mieux accueillir les personnes touchées par le cancer.
Le samedi 23 septembre, une journée Portes Ouvertes est organisée afin de permettre à chacun d’aller à la rencontre des bénévoles, des bénéficiaires pour échanger sur tout ce que le Centre Ressource peut apporter. Vous aurez également l’occasion de visiter les différents espaces dédiés à l’accueil et aux multiples activités proposées.
Venez nombreux le 23 septembre, de 10 h à 17 h.
Renseignements :
Centre Ressource de Reims
03 26 35 47 05
contact@centre-ressource-reims.org
www.centre-ressource-reims.org